初雪も観測され、これからは日に日に寒くなってきます。
新型コロナウイルスの感染者も増えているなか、皆さんも健康には気を付けていると思います
健康のためには、睡眠不足にならないことが大事です。
睡眠不足になると、免疫力が低下します。
そして疲れが取れない。
集中力が低下する。
授業中眠くなる。
ケガや事故を起こしやすくなると言われています。
日常的に、こういうことがある人も多いのではないでしょうか？
実は日本人は、世界で一番、睡眠時間が短い国です。
2018年に行われた、OECD（経済協力開発機構）加盟国の調査の中で一番短く、平均が7時間22分。
これは推奨されている睡眠時間8～10時間よりも短い時間です。
日本は、睡眠時間が最も長い南アフリカに比べて、約2時間近くも短かったそうです。
これは20歳以上に人が対象の調査だったのですが、皆さんはどうでしょうか？
15歳～19歳の平均睡眠時間は、総務省の平成28年社会生活基本調査によると、7時間40分だったそうです。
やはり、短いですね。
「睡眠負債」という言葉をご存じですか？
2017年にユーキャンの新語・流行語大賞のトップ10に入った言葉です。
睡眠不足が気づかないうちに借金のように積み重なり、体に不調を起こすことを表した言葉です。
そして睡眠不足になると、上記のように直接体に影響を及ぼし自覚しやすいものの他に、 新陳代謝の低下 自律神経やホルモンバランスの乱れ ストレスの増加 なども引き起こします。
しっかり睡眠を取ることはとても大事なことなのです。
また睡眠は、記憶の整理や定着を促す効果もあります。
しっかり睡眠を取って、まずは心身ともに健康に。
そして昼間眠くならずに集中して授業を受け、記憶の定着もうながせます。
スマホやゲームなど、ついつい夜更かしをして睡眠不足になっていませんか？
気付かないうちに睡眠負債をためないように、早目に寝るようにしてくださいね。
